一、行程总览
建议时长：10-12天（含往返交通）
主题：文化朝圣、自然风光、高原体验
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
二、交通规划
1. 牟平至拉萨大交通
- 方案A：铁路进藏（推荐）
牟平→烟台站（动车/公交）→北京/西安/兰州（中转）→乘Z21/Z165等青藏铁路列车至拉萨
优点：逐步适应海拔，欣赏青藏线沿途风光（可可西里、唐古拉山口） - 方案B：飞机进藏
烟台蓬莱机场→成都/重庆/西安（中转）→拉萨贡嘎机场
提示：建议预留1天在拉萨适应高原反应
2. 拉萨本地交通
- 市区：出租车、共享电动车、公交车
- 周边：包车或参加正规旅行社短途团
三、详细行程安排
Day 1-2：出发与铁路之旅
从牟平前往烟台站，乘动车至中转城市（如北京），换乘青藏铁路列车。列车经过西宁后开始供氧，建议准备零食、书籍消遣，沿途拍摄青海湖、戈壁、雪山景观。
Day 3：抵达拉萨适应
- 下午抵达拉萨站，乘机场大巴或出租车至市区
- 入住八廓街或布达拉宫周边酒店（建议选择供氧酒店）
- 当晚避免洗澡、饮酒，缓慢活动适应海拔
Day 4：拉萨市区文化体验
- 上午：参观布达拉宫（需提前1天预约）
- 下午：游览大昭寺，绕八廓街转经道
- 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出）
Day 5：寺庙与市井探索
- 上午：前往哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经）
- 下午：逛冲赛康市场，体验藏式甜茶馆
Day 6-7：圣湖纳木错两日游
包车或参团前往纳木错，沿途经羊八井地热区，在湖边住宿一晚（注意防寒防高反）。
Day 8-9：山南文化探秘
前往桑耶寺、雍布拉康，感受藏文化发源地。
Day 10：返程准备
购买藏香、唐卡等纪念品，乘晚班列车或飞机返程。
四、关键提示
- 高原适应：提前1周服用红景天，抵达后行动放缓，备好葡萄糖、氧气瓶
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
- 衣物建议：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经按顺时针方向
五、住宿与美食推荐
- 住宿：八廓街周边藏式客栈、北京东路星级酒店
- 美食：光明港琼甜茶馆藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶
此行程兼顾适应性与深度体验，可根据实际时间灵活调整。祝您踏上纯净天路，收获心灵之旅。